Olahraga saja tidak akan memberikan Anda otot yang besar dan padat. Justru, olahraga ketat bisa menyebabkan tubuh Anda kehilangan massa otot. Oleh sebab itu, Anda perlu menerapkan pola makan khusus untuk membentuk massa otot dan menjaganya tetap kuat. Berikut merupakan jenis makanan dan asupan yang bisa membantu pembentukan otot kamu lebih cepat dan sehat.
5 Makanan Untuk Membentuk Otot Lebih Cepat, Efektif dan Sehat
- Protein
Makanlah makanan yang kaya protein seperti kedelai, almond, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur, dan juga susu.
Protein menjadi salah satu bahan penting untuk membentuk otot. Namun sayangnya, tak semua protein yang Anda makan akan digunakan untuk membentuk otot. Protein juga membentuk enzim dan hormon yang membantu kerja berbagai sistem dalam tubuh.
Protein yang bagus untuk membangun otot diantaranya adalah:
- Daging merah. Daging sapi, babi, domba, daging rusa, bison, dll.
- Ikan. Tuna, salmon, ikan pedang, bass, trout, tenggiri, dll.
- Dada unggas. Ayam, kalkun, bebek, dll.
- Telur. Kuning telur memang tinggi kolesterol, tetapi satu atau dua butir sehari masih bisa diterima.
- Susu. Susu, keju, keju cottage, yoghurt, dll.
- Serat
Cara membentuk otot perut di rumah yang tak kalah penting adalah memenuhi asupan serat. Konsumsi serat bisa membantu memperlambat pengosongan lambung, membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Ini akan mencegah makan berlebihan dan penumpukan lemak. uah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik.
- Kacang-Kacangan
Kacang- kacangan yang diolah dengan cara sehat, misalnya direbus atau dipanggang, merupakan cemilan sekaligus makanan pembentuk otot yang lezat. Akan lebih sehat tentunya jika tanpa penambahan garam. Kacang mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan lemak baik, yang pastinya akan membantu pembentukan otot secara alami.
- Sumber Lemak
Sumber lemak yang bisa didapatkan dalam pengolahan makanan untuk diet ini bisa didapat pada minyak zaitun, minyak jagung, atau canola oil.
Yang perlu dicatat, lemak yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah 20 persen kebutuhan energi tubuh. Untuk itu, demi mendukung pembentukan otot, maka Ulfa pun menganjurkan untuk mengkonsumsi 1 sdm minyak zaitun dan 1 sdm minyak dari kacang atau biji-bijian dalam satu hari.
- Buah-Buahan dan Sayuran
Sebagai fondasi dari seluruh menu sehat, termasuk 4 sehat 5 sempurna, buah dan sayur sudah wajib masuk ke dalam menu makanan Anda sehari-hari. Makanan pembentuk otot yang bervariasi ini merupakan sumber serat, vitamin, mineral dan cairan yang baik bagi tubuh. Sayur-sayuran juga mengandung sejumlah kecil protein yang bermanfaat untuk pembentukan otot.